現代人生活步調緊湊，常覺得身體莫名疲倦、提不起勁，甚至飽受手腳冰冷與排便不順的「亞健康」困擾 。中醫師廖婉絨在節目《醫師好辣》中指出，想要擁有紅潤好氣色，必須遵循黃帝內經中「五色對應五臟」的原理，從內在調理五臟六腑 。其實，只要在日常飲食中善用天然食材，透過溫和的食療與日常保健，就能幫身體啟動最天然的防禦大軍 。
許多女性每到季節交替就容易手腳冰冷，若只是盲目進補，反而容易上火 。營養師趙函穎在節目《醫師好辣》中推薦，平時在家可以燉煮「黑糖薑汁白木耳」來保養身體 。白木耳豐富的黏液質能顧胃並幫助排便，搭配暖身的薑汁與富含微量礦物質的黑糖，在經期前或感到虛寒時飲用，能溫潤體質、緩解不適 。
此外，羅珮琳中醫師也在節目中分享，經常熬夜或體質虛寒者，可以用黃耆、白茅根、陳皮、山楂及決明子調配成消脂茶 。其中黃耆補氣、山楂消食、決明子則能幫助排便，是日常保健中非常簡單、好喝的漢方茶飲 。
保護心血管與調控膽固醇，是日常日常保健的另一大關鍵 。孫瑜醫師在節目《醫師好辣》中提醒，日常飲食應從天然食物攝取均衡營養，例如鮭魚富含優質的Omega-3脂肪酸，黑芝麻則能維持血管彈性、幫助抗氧化 。
陳欣湄醫師也在節目中分享了三種「降膽固醇超級食物」，包括含有豐富單元不飽和脂肪酸的酪梨、能提升好膽固醇的洋蔥，以及富含皂素與膳食纖維的牛蒡 。這些食材能有效幫助腸胃道吸附膽固醇，並順利排出體外，是血管最好的天然清道夫 。
醫學研究指出，大腦與腸道有著密切的「腦腸軸線」連結，腸道狀態會直接影響到情緒與活力 。宋明樺營養師在節目《醫師好辣》中提到，香蕉富含寡糖與膳食纖維，是腸道好菌（如雙歧桿菌）的重要營養來源，能幫助重整腸道功能、改善便秘 。
中醫師吳明珠也建議，夏天或季節交替濕氣重時，可以吃一些微溫、帶有酸性的奇異果，不僅健脾去濕，還能當作提高防護力的墊腳石 。平時將香蕉與優酪乳打成奶昔當早餐，不僅能讓排便更順暢，更能達到抗老美顏的效果 。
A：可以 。宋明樺營養師建議，糖尿病患者應控制攝取量並選擇低GI水果 。較甜的水果（如芒果、鳳梨）每次吃半碗，較不甜的（如蘋果、芭樂）可以吃到一碗，並避免打成果汁，以免糖分吸收過快 。
A：腳抽筋多因排汗過多導致體內礦物質失衡 。宋明樺營養師建議，日常飲食中可多補充富含鎂的食物，如牛蒡、燕麥、腰果、菠菜、昆布及南瓜，並在睡前適量補充水分 。
A：宋明樺營養師提醒，縮短烹煮時間能減少營養流失 。養生者常用水煮，但水分過多會讓水溶性營養素流失；建議可適度加入好油拌炒，或利用微波爐縮短時間，並保留蔬菜本身的水分與營養 。
