許多人以為預防失智症只要多出門走走、跑跑步就足夠，但其實光是重複性的體能運動，對大腦神經活化的效果有限！腦神經內科醫師在節目《醫師好辣》中提醒，要有效延緩大腦衰老，必須讓大腦在運動時同時進行高強度的思考與反應。國外研究發現，比起單純的有氧運動，包含桌球、羽毛球在內的「球拍運動」，更能同時刺激肢體協調與認知功能，大幅降低腦部退化與心血管疾病的風險。究竟為什麼球拍運動被醫師稱為最能「狂操大腦」的防失智神器？本文將為您深入解析。
許多長輩習慣透過快走、慢跑或騎腳踏車來鍛鍊身體，雖然這些運動能促進血液循環，但對大腦神經鏈結的刺激相對單一。外科醫師陳榮堅在《醫師好辣》節目中分析，單純踩飛輪或跑步屬於重複性較高的動作，運動過程中大腦不需要做太多的即時決策；相反地，球拍運動如桌球、羽毛球，則要求身體與大腦時刻保持高度聯動。
根據國外研究期刊指出，進行球拍運動、游泳與有氧運動，可降低15%到47%的死亡率，其中球拍運動對於降低心血管疾病與腦中風發生率的效果更可達36%至56%。這關鍵就在於球拍運動無法只靠肌力完成，而是需要全身協調與腦力高度集中。
腦神經內科醫師陳龍在《醫師好辣》中指出，球拍運動之所以被稱為最能「狂操大腦」的運動，主要原因在於它具備三大防失智優勢：首先是「即時反應與判斷」，在擊球過程中，眼睛要緊盯球路，大腦必須在零點幾秒內計算速度、旋轉與落點，並下達指令給肌肉進行反擊；其次是「視覺空間與肢體協調」，揮拍動作需要眼睛、手部與腳步深度配合，能強烈刺激腦部掌控協調與空間概念的區域。
第三則是「社交互動性」。獨自運動容易感到枯燥，而球拍運動必須與隊友或對手對打交流。陳榮堅醫師補充，運動時的語言溝通與情感互動，能避免長輩陷入孤立，進一步降低因為社交減少所加速的大腦萎縮與情緒低落風險。
除了透過球拍運動刺激大腦運作，平時也可以結合有氧運動與抗阻力訓練。營養師宋明樺與腦神經內科醫師林志豪在節目中建議，同時進行抗阻力運動與有氧運動，不僅能提升心肺功能與肌肉量，更能增加大腦海馬迴的容量，改善記憶力與專注力。
醫療專家也強調，預防失智必須雙管齊下。失智症與高血壓、高血糖及高膽固醇等慢性病息息相關，若三高控制不佳，容易引發血管性失智。除了規律運動外，建議日常飲食可參考「地中海飲食」或「麥得飲食」，多攝取富含Omega-3的深海魚類（如秋刀魚、鮭魚）、新鮮蔬果與堅果，減少壞膽固醇堆積，為大腦建立堅固的健康防護網。
A：如果平時較少接觸球類，可以從門檻較低、安全性高的桌球（乒乓球）或羽毛球開始，先以輕鬆對打的方式練習眼手協調。若無法進行球類運動，也可嘗試打麻將、桌遊或搭配有氧快走，同樣具備動腦與社交效果。
A：專家建議結合「有氧運動」與「抗阻力訓練（如深蹲、彈力帶運動）」。有氧運動可促進大腦血液循環、增加海馬迴容量，而抗阻力訓練則能防止肌肉流失，兩者結合能顯著提升記憶力與執行力。
A：建議採用地中海飲食原則，多吃富含 Omega-3 的深海魚（如秋刀魚、鮭魚）以保護大腦細胞膜，同時多攝取深綠色蔬菜、堅果與水果，並控制鹽分與油脂，避免三高引發血管性失智。
