許多人在職場或人際交往中，常常因為害怕破壞關係或得罪他人，即使內心一百個不願意，嘴上還是硬著頭皮說「好」。心理師在節目《醫師好辣》中指出，這種總是無法拒絕別人的討好心態，長期下來不僅讓人身心俱疲，甚至會引發焦慮、失眠與自律神經失調。想擺脫這種疲憊的惡性循環，關鍵就在於建立健康的「人際邊界感」，學會溫和而堅定地表達自己的立場。
心理師吳姵瑩在《醫師好辣》中分析，陷入「好人魔咒」與討好型人格的人，往往缺乏清晰的心理界線。這類人常誤以為「只要我多做一點、多順從一點，大家就會喜歡我、認同我」，甚至習慣把別人的情緒與責任攬在自己身上。然而，過度壓抑真實感受、不敢說「不」的結果，不僅無法換來真正健康的友情或職場關係，反而容易讓自己長期處於高壓與被剝削的情境中，甚至引發慢性頭痛、胃痛或失眠等身體化症狀。
臨床心理師曾心怡在節目《醫師好辣》中提醒，許多人在面對親友或同事的過度要求時，常伴隨強烈的罪惡感與焦慮，總覺得「如果我拒絕了，對方一定會生氣或失望」。但事實上，每個人都必須為自己的情緒與行為負責，你不需要為別人的不開心買單。重拾人際邊界感的第一步，就是釐清「你的需求同樣重要」。當你開始試著設立界線，給自己喘息的空間，才能在人際交往中獲得真正的平等與尊重，而不是一味地犧牲自我。
想要勇敢說出「不」，該如何練習？心理師邱永林在《醫師好辣》中建議，當面對無理要求或情緒勒索時，可以善用「STOP」原則來應對。第一步是「暫停（Stop）」，當對方提出要求時，不要當下秒回「好」，而是先說「讓我確認一下行程後回覆你」，給自己拉開距離與思考的緩衝時間；第二步是「觀察（Observe）」，釐清自己內心真實的想法與負擔能力；最後再運用適當的溝通策略（Strategy），用溫和但堅定的語氣說明自己的困難。透過這樣的刻意練習，就能逐漸擺脫討好習慣，重拾舒服自在地人際邊界。
A：心理師指出，健康的關係建立在互相尊重與真誠溝通之上。適度表達底線非但不會破壞真正重要的關係，反而能建立更明確健康的相處模式。
A：罪惡感來自於習慣將他人的感受優先於自己。此時可以試著深呼吸，提醒自己「拒絕不等於犯錯」，適度照顧自己的身心健康是合情合理的。
A：建議採用「延緩回應」與「列出優先順序」的方法。可以向對方說明目前手頭的工作進度，並請對方一起評估優先順序，說明目前時間已滿，無法保證品質。
