很多人以為睡醒脖子卡住只是枕頭沒選好，但急診科醫師田知學與陳怡孜在節目《醫師好辣》中提醒，天冷溫差大或夜晚氣溫驟降時，頸部若沒做好保暖，肌肉極易緊張收縮而引發急性落枕。藝人崔佩儀也分享自己常莫名落枕，冬日出門必備小圍巾禦寒。本文整理節目中多位醫師傳授的急救舒緩與保養招式，幫你輕鬆擺脫落枕困擾！
許多人常在冬天或開冷氣時突然落枕。急診科醫師田知學在節目《醫師好辣》中說明，天氣寒冷、早上起床姿勢不當或枕頭高度不合，都會讓頸部肌肉過度伸展或收縮，累積成急性落枕。陳怡孜醫師也補充，深夜三四點氣溫較低，若睡覺時忽略頸部保暖，冷風直吹會使肌肉持續緊繃，清晨低頭洗頭時就可能瞬間劇痛發作。節目中也有醫師同事因天冷吹風，上班時頭只能歪一邊。藝人崔佩儀則分享自己非常容易落枕，因此冬日出門一定會帶小絲巾或小圍巾護住脖子，避免頸部受涼受風。
遇到落枕時該如何急救？柯世祐醫師在《醫師好辣》中建議，若無急性紅腫，可用暖暖包、熱水袋或吹風機溫熱痛點，配合微壓並慢慢往痛側轉動來解開肌肉緊繃。田知學醫師則分享，可用手指或網球置於痛點，將頭傾斜至對側適度按壓二十次，再搭配早晨伸懶腰。中醫師廖婉絨推薦按壓後頸凹陷處的風池穴，或手背上的落枕穴（邊按壓邊將下巴低至胸前左右輕搖），都有助於驅風散邪、舒緩發炎。李薇醫師則提醒，急性期切忌大力按摩，可用手頭互推的抗衡拉筋法溫和放鬆。
落枕保養除了保暖，更要注意安全與日常習慣。林婷護理師在《醫師好辣》中警示，曾有二十多歲患者落枕後找夜市師傅猛力「喀啦」扭轉脖子，隔天竟導致頸動脈剝離緊急送進加護病房！柯世祐與江坤俊醫師也強調，粗暴甩頭或大力整脊可能造成血管斑塊脫落引發中風。日常保養應選擇具適當彈性與支撐力的枕頭，避免躺在床上低頭滑手機。平時每工作半小時可做收下巴與擴胸運動，並維持脖子暖和，才是預防落枕復發的根本之道。
A：注意頸部保暖，天冷或進出冷氣房可配戴小圍巾防風；睡覺時選擇適高且具支撐力的枕頭，避免脖子懸空或長時間維持不良姿勢。
A：不可以。急診醫師與護理師警告，急性期粗暴按摩或猛力扭轉脖子易加重發炎，甚至有引發頸動脈剝離或中風的危險，應以溫敷與輕柔伸展為主。
A：可用暖暖包或吹風機溫熱痛點；按壓手背落枕穴並配合輕搖頭部，或按壓風池穴；亦可用網球按壓痛點二十次並搭配伸懶腰來鬆弛肌肉。
