很多人在工作或生活中面臨高壓時，常突然感到胸悶、心悸、甚至呼吸不順，第一時間總擔心是不是心臟出了大毛病。在節目《醫師好辣》中，身心科醫師楊聰財與神經內科醫師林志豪提醒，長期壓力累積容易引發自律神經失調與恐慌症狀，產生類似心臟病發的錯覺。心臟比你更想休息，透過日常生活的壓力調節與簡單的護心運動，就能幫身體卸下負擔。
許多忙碌的上班族或高壓族群，常會遇到突然胸口緊繃、喘不過氣的狀況。身心科醫師楊聰財在節目《醫師好辣》中指出，臨床上有不少事業成功的職場人士，因突然胸痛發作急奔心臟科，但各項檢查結果卻全無異常，最後轉診身心科才發現是壓力累積導致的恐慌症。
神經內科醫師林志豪也在《醫師好辣》中補充，自律神經失調是現代人常遇到的症狀，當長期處於高壓環境下，交感神經異常興奮，就容易出現胸悶、心悸、頭暈、盜汗甚至冒冷汗等身體警訊。若經過醫師檢查評估已排除心肌梗塞或血管阻塞等器質性心臟病，這些不適多半與自律神經及精神壓力調節失衡有關。
想要緩解緊張情緒、減輕心臟負擔，平時可以透過簡單的動作來調節自律神經。急診科醫師魏智偉在《醫師好辣》中特別推薦了生活化的抒壓護心小技巧。
第一招是「聳肩放鬆法」：在聳肩時用鼻子深深吸氣，接著嘴巴慢慢吐氣並將雙肩放鬆放下，速度越慢越好。利用肌肉收縮與放鬆之間的反差，能有效促進血液循環並幫助釋放累積的壓力。
第二招是「抬頭深呼吸」：將頭部緩緩抬起仰天，同時用鼻子深吸氣5至8秒，直到頸部微感痠緊，隨後回到原位並用嘴巴緩慢吐氣10秒。重複進行4到5組，能有效放鬆緊繃的神經與胸廓。此外，物理治療師簡文仁亦建議搭配擴胸延伸與「深吸長呼」的呼吸法，幫助消除心火，讓過度興奮的交感神經冷靜下來。
除了做護心放鬆操，調節生活飲食習慣更是維護心血管健康的根本之道。心臟內科醫師陳冠任與急診科醫師魏智偉提醒，平時應保持飲食清淡，減少高油、高鹽、高糖及過度加工食品的攝取，並避免熬夜與過度勞累。
在運動方面，維持規律的快走、健走或有氧運動，不僅能鍛鍊心肺功能、控制體重，還能促進大腦分泌快樂荷爾蒙，舒緩日常焦慮。心臟科醫師也特別提醒，若胸悶伴隨劇烈撕裂痛、廣泛性壓迫感、冒冷汗或眩暈，這可能為急性心血管疾病警訊，應立即就醫檢查，切勿延誤治療黃金期。
A：心臟內科醫師指出，若胸痛為短暫刺痛、休息時較明顯或活動後舒緩，較多與自律神經或肌肉神經有關；但若為如石頭壓迫般的胸悶、持續一段時間並伴隨冒冷汗，可能為心血管問題，建議及早就醫檢查。
A：透過深呼吸、聳肩放鬆與抬頭伸展，能幫助活化副交感神經、調節自律神經平衡，對於壓力引起的胸悶心悸有良好的舒緩作用。
A：建議維持飲食清淡、減少高油鹽糖，並保持規律運動與充足睡眠。同時學習壓力調節，避免長期熬夜與情緒過度激動。
